Στο άρθρο θα μιλήσουμε για τις αιτίες του πόνου, της άμεσης βοήθειας και της πρόληψης.
Ο πόνος του λαιμού τον εμποδίζει να επικεντρωθεί στην εργασία και δεν επιτρέπει μια άνετη θέση για ύπνο ή ηρεμία. Μερικές φορές σηματοδοτεί τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Στο άρθρο θα μιλήσουμε για τις αιτίες του πόνου, της άμεσης βοήθειας και της πρόληψης.
Γιατί τραυματίστηκε;
Ο οξεία πόνος στο λαιμό συμβαίνει συνήθως λόγω αιχμηρής κίνησης ή τραυματισμού. Για παράδειγμα, αν κοίταξαν την οθόνη του υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια γύρισαν το κεφάλι τους απότομα λόγω θορύβων στο διάδρομο. Ο πόνος και το σταδιακά αναπτύσσονται - το αποτέλεσμα ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ή μεγαλύτερη πίεση στην περιοχή του τραχήλου. Η αιτία του πόνου μπορεί να είναι:
- αιχμηρή καμπύλη/κλίση του κεφαλιού.
- Λάθος οργάνωση εργασίας ή χώρου ύπνου - πολύ ψηλά ένα σκληρό μαξιλάρι, ένα μαλακό στρώμα.
- Επίλυση;
- Οι μυοί και οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης - ινομυαλγία, μυοσίτας, οστεοχονδρία, κλπ.
- Εκτός από τους μύες του λαιμού.
Πόνος σε σχέση με τις ασκήσεις
- Περιστροφές και κλίσεις Θα βοηθήσετε να ανακουφίσετε τον οξύ πόνο παντού: στο U -Bahn, κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διάλειμμα στη δουλειά στο δρόμο, αν δεν οδηγείτε. Ξεκινήστε με την περιστροφή - χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, μετακινήστε το προς τα δεξιά και μειώστε προσεκτικά το πηγούνι στο στήθος σας, τότε το διάλειμμα και το αντίστροφο. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα δεξιά, παραμένουν για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση προς τα εμπρός και επαναλάβετε αυτό προς την άλλη κατεύθυνση.
- Σκυλί Ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν πόνο στον ώμο. Ξεπεράστε τα τέσσερα, παλάμες και γόνατα. Ξεκινήστε στο κάτω μέρος της πλάτης, σηκώστε τους γλουτούς, ακουμπήστε στα χέρια σας και ισιώστε τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και η πλάτη σας είναι μια γραμμή.
- Εγγραφο. Καθισμένος με μια επίπεδη πλάτη, βάλτε το πηγούνι προς τα εμπρός και τραβήξτε το πίσω. Θα πρέπει να γλιστρήσει σε ευθεία γραμμή.
Τι μπορεί να γίνει ακόμα στον πόνο στο λαιμό
Μασάζ. Υπάρχουν σημεία ενεργοποίησης ή μυϊκούς κόμβους στους αυχενικούς μύες - ερεθίζουν τους μύες, γεγονός που προκαλεί πόνο. Με μαλακό τρίψιμο και πίεση, μπορεί να μειωθεί. Μπορείτε να βρείτε τέτοια σημεία τραβώντας τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια του λαιμού. Τα σημεία ενεργοποίησης είναι πυκνές λωρίδες κάτω από το δέρμα.
Περιλαίμιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τελικό ή να έχετε ένα κολάρο μόνοι σας. Γυρίστε την πετσέτα και τυλίξτε το λαιμό σας έτσι ώστε η βάση του κρανίου "καθορίζει" στο πάνω μέρος του κολάρο.
Κομπρέσα. Τις πρώτες δύο ημέρες μετά την εμφάνιση του πόνου, είναι καλύτερο να ρυθμίσετε μια δροσερή συμπίεση. Μετά - η θέρμανση είναι με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή αν αυτό δεν συμβαίνει, υπάρχει μια πετσέτα βυθισμένη σε ζεστό νερό.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε;
Για να αποφύγετε τον πόνο στο λαιμό, καθίστε με ένα επίπεδο λαιμό και πλάτη. Οργανώστε το χώρο εργασίας έτσι ώστε οι γοφοί να βρίσκονται σε καθιστή θέση πάνω από τα γόνατα. Μην τείνετε ή μην βάζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Ακολουθεί ένα σαφές παράδειγμα για το πώς και δεν χρειάζεται να εργαστεί στον υπολογιστή:
Ακόμα και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα - ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας στο ύψος σας. Εάν αλλάξετε την κατάσταση, μπορείτε να επιστρέψετε από καιρό σε καιρό.
Τοποθετήστε το μαξιλάρι στο κεφάλι και το λαιμό έτσι ώστε να αγγίζει τους ώμους σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εκφορτώσετε τους μυς του λαιμού σας. Κρατήστε το επίπεδο του κεφαλιού σας όταν κοιμάστε.
Πότε απαιτείται επειγόντως για το γιατρό;
- Μετά από 7-10 ημέρες ο πόνος δεν χτυπά ή το αυτοκίνητο είναι αιχμηρό, δεν μπορεί να ληφθεί για να κοιμηθεί, χωρίς αδυναμίες θέσης.
- Η γενική υγεία επιδεινώνεται (αδυναμία, σοβαρή ζάλη, ναυτία κ.λπ.).
- Ένα ή και τα δύο χέρια γίνονται κωφά.
Ζυμώστε το λαιμό σας, κάντε απλές ασκήσεις με ομαλές καμπύλες και τάσεις, ακόμη και αν υπάρχει έλλειψη καταγγελιών, συντρίβετε κάθε ώρα όταν καθίσετε και παρακολουθείτε τη στάση - αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη των μυών και της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.